Erkeklerde Testosteron Miktarını Yükseltme Yolları

Erkeklerde testosteron miktarına güvenliğini sağlamak oldukça önem arz eder. Bu testosteron miktarını doğal yollar ile yükseltmek de etkili teknikler arasındadır. Testosteron azlığı sonucunda oldukça önemli rahatsızlıklarda gelebilmektedir. Bu sebeple bu seviyenin korunabilmesi hatta da sürekli olarak kontrol altında tutulması ehemmiyet arz etmektedir. Testosteron düşüklüğü yaşayan insanların gene doğal şekilde bu seviyeyi yükseltebilmesi için bazı önem arz eden teknikleri denemeleri gerekir. Testosteron azlığı yaşamakta olan insanlarda cinsiyet organlarını, metabolizmalarını, kemik rakamlarını ve gene bazı işlevlerinin bozulduğu gözlemlenmiştir.

İnsan vücudunun sürekli olarak sağlıklı çalışabilmesi amacı beraberinde bu testosteron oranının normal düzeylerde tutulması aşırı önemlidir. Bazı zararlı alışkanlıklar, yorgunluklar, çok sigara ve alkol bunun anı sıra gerilim testosteron hormonun seviyesine darbe verebilmektedir.

Kilo Vermenin Önemi
Testosteron miktarını doğal yollar beraberinde yükseltmek için ilk sırada kilo vermeniz gereklidir. Bel çevresinde fazla kilo oluşması testosteron oranının aşağılara inmesine zemin hazırlamaktadır. Testosteron miktarını ne şekilde arttıracağınıza gelecek olursak bu nedenle düzenli olarak spor yapmalı ve bel seviyenizde var olan kiloları önem arz eden ölçülerde azaltmanız gereklidir.

Ayrıca fazla şekerden de uzak durmanız gereklidir. Testosteron hormonunun salgılanabilmesi amacı beraberinde şekeri az düzeylerde tüketiyor olmanız gerekir. Haddinden çok şeker kullanan kişilerde bu hormon oldukça az düzeylerde salgılanabilmektedir. Bunun için de fazla şekerli tüketimlerine mutlaka dikkat etmeli ve kanda olan hormonun seviyesi önem arz eden ölçülerde korunmalıdır.

Yine çok derecelerde olmasa da yeşilliklere başvurmalısınız. Ispanak, brokoli ve karnabahar benzeri besinler testosteron oranının düzelmesinde önem arz eden rol oynamaktadır. Bu sebzeler hormon oranını yükseltiyor ve kontrol altında tutuyor. Gün içinde de spor yapmanız gereklidir. Bir günde en az 1 – 2 saat derli toplu spor yapmanız gerekiyor.

Vitaminleri Eksik Etmeyin
Ayrıca vitaminlerinize mutlaka dikkat etmelisiniz ve düzenli bir şekilde besinlerinizde değişimler yapmanız gerekiyor. Sabahları çok güneşlenmek D vitamini açısından zengin olan gıdalardan da almak bu hormonu yükseltir. Ayrıca önemli hususlardan bir tanesi de sağlıklı uykudur.

Gün içinde yaklaşık 6 ve 8 saat arasında derli toplu şekilde uyunması gerekir. Ayrıca REM uykusu nihayetinde derin uyku anında katiyen uyanmamalısınız. Ayrıca alkol ve sigara testosteron hormonunun salgılanmasını azalttığı için kesinlikle kullanmamalısınız.