Yulaf Ezmesi Diyeti

Yulaf Ezmesi Diyeti
Paylaş
 

Bugüne kadar bir çok diyet yöntemi denediniz ancak istediğiniz sonucu alamadınız mı? Karamsarlığa kapılmayın, bu yazımızda size önereceğimiz yulaf ezmesi diyeti ile toplam 6 haftada 10 kilo vererek istediğiniz vücut yapısına sahip olabilirsiniz, kulağa hoş geliyor değil mi? Verdiğimiz bu örnek gerçekten abartı değil, yapmanız gereken tek şey aşağıda yer alan diyet programına bağlı kalmak işte hepsi bu…

Yulaf ezmesi diyeti sağlıklı bir program olup, şok diyet diye tabir edilen bir yöntem değildir. Sağlığınıza zarar vermeden, güvenli bir şekilde bu diyet programını uygulayabilirsiniz ancak her ihtimale karşı doktorunuza danışarak bu diyeti uygulamalısınız.

Yulaf içerdiği yüksek oranda tam tahıl, lif, protein, vitamin ve mineraller sayesinde sizi gün boyu tok tutmaya yaramaktadır böylelikle hem vücudunuzun ihtiyacı olan besinleri alırsınız hemde fazla kilolarınızdan kurtulursunuz.

Kepek içeren tahıllar az kalori içerdiği için vücuttaki yağların daha hızlı yakılmasını sağlar. Size önereceğimiz yulaf ezmesi diyeti yanı sıra lezzetli ve sağlıklı ek gıdalarda tavsiye edeceğiz.



Yulaf Ezmesi Diyet Aşamaları
İlk Aşama
Bu diyeti uygulayanların günde ortalama 1000-1250 kalori almaları amaçlanır, metabolizmanın daha etkili çalışması için öğün sayısı 6 olmalıdır. Yulaf ezmesinin yanı sıra tavsiye edeceğimiz meyve ve sebzeleri de tüketerek daha sağlıklı bir program elde edebilirsiniz.

İkinci Aşama
Diyet programının ikinci aşamasında 1200-1400 civarında kalori alınması uygun görülmektedir. Her diyette olduğu gibi yulaf ezmesi diyetinde de spor ve egzersiz yapmanız size fayda sağlayacaktır.

Üçüncü Aşama
Son aşamada kişiler 1500-2000 miktarında kalori almaları gerekiyor, artık bu aşamada normal yiyeceklerin yanında yine yulaf ezmesi ve ek besinler tüketebilirsiniz.

Yulaf Ezmesi Diyetinin Faydaları Neler?

  • Karın bölgesindeki inatçı yağlardan kurtulabilirsiniz
  • Kolesterolün dengelenmesini sağlar
  • Kan şekerinin ani artış ve düşüşünü engeller
  • Kabızlık sorununa etkili çözümdür
  • Bağışıklık sistemini güçlendirir
  • Astıma karşı korur
  • Yaşlanma karşıtıdır

Yulaf Ezmesinin Yan Etkileri Neler?

    Basınca dayalı olarak iç organlarda gerginliğe neden olur
    Emziren ve hamile kadınlara önerilmemektedir
    Her hangi bir ilaç kullanıyorsanız bu diyet tavsiye edilmez

7 Günlük Yulaf Ezmesi Diyet Programı

Bir hafta boyunca kolaylıkla uygulayabileceğiniz bir diyet programına hazır mısınız? İşte gün gün sağlıklı diyet programı

1. Gün

Kahvaltı
Süt ve çilekli yulaf ezmesi
Öğle Yemeğinden Önce
Portakal veya elma suyu
Öğle Yemeği
Sebzeli yulaf ezmesi*
Öğleden Sonra
1 adet elma
Akşam Yemeğinden Önce
Yeşil çay
Akşam Yemeği
Sebzeli fırında balık

BonusSebzeli Yulaf Ezmesi Tarifi
Sebzeli Yulaf Ezmesi Tarifi
Öğlen öğünü için özel tarif, hem pratik hemde çok sağlıklı

Malzemeler
Yarım fincan yulaf ezmesi
4 karnabahar yaprağı (çiçeği)
4 brokoli yaprağı (çiçeği)
1 adet havuç
2 çorba kaşığı zeytinyağı
Tuz ve karabiber
Su

Hazırlanışı
Sebzeleri tahta bir kap ve yine tahta bir kaşık ile soteleyin, başka bir kap içerisinde yulafları yumuşayıncaya kadar kaynatın. Haşladığınız yulaf ezmesine su, tuz ve karabiber ilave edip sebzeleri ekleyin.

2. Gün

Kahvaltı
Elma ve tarçınlı yulaf ezmesi
Öğle Yemeğinden Önce
Mevsimsel bir meyve
Öğle Yemeği
Lahana çorbası
Öğleden Sonra
1 adet salata
Akşam Yemeğinden Önce
Siyah çay
Akşam Yemeği
Mercimek ve tavuklu yulaf ezmesi*

Mercimek ve Tavuklu Yulaf Ezmesi Tarifi
Mercimek ve Tavuklu Yulaf Ezmesi Tarifi
2. günün akşam yemeğinde hazırlayabileceğiniz bu tarifte tavuk yerine mantarda deneyebilirsiniz.

Malzemeler
Yarım fincan yulaf ezmesi
Yarım soğan
1 adet yeşil biber
Tuz ve biber
1 domates
Küpler halinde kesilmiş 1 tavuk (mantar)
Yarım fincan kırmızı mercimek
2 diş sarımsak
2 çorba kaşığı bitkisel yağ

Hazırlanışı
Yulaf ve mercimekleri ayrı kaplarda kaynatıp sularını saklayın. Sarımsak, soğan, domates ve yeşil biber aynı tava içerisinde kısık ateşte pişirip tavuğu yada mantarı ekleyin. Sonra yulaf, mercimek ve diğer karışımları bir araya getirip tavuklar yumuşak kıvama gelene kadar pişirmeye devam edin.

3. Gün

Kahvaltı
Taze sıkılmış meyve suyu
Öğle Yemeğinden Önce
4 badem içi
Öğle Yemeği
Yumurta ve sebzeli yulaf pide*
Öğleden Sonra
1 greyfurt
Akşam Yemeğinden Önce
yeşil çay
Akşam Yemeği
Yulaf ezmeli somonlu patates

Yumurta ve Sebzeli Yulaf Pide Tarifi
Yumurta ve Sebzeli Yulaf Pide Tarifi
Öğle yemeğiniz için hazırlayabileceğiniz güzel ve pratik bir tarif

Malzemeler
1 Yulaf pide ekmeği (çevrenizdeki fırınlardan temin edilebilir)
1 yumurta
Yarım yeşil biber
1 soğan
1 adet marul yaprağı
1 çorba kaşığı hardal
1 çorba kaşığı bitkisel yağ
Tuz ve biber

Hazırlanışı
Soğan ve yeşil biberleri ufak ufak doğrayıp soteleyin. Yulaf ekmeğinin içerisine marulu koyup hardal, tuz ve karabiber ekleyip arasına sotelediğiniz karışımı ilave edin, afiyet olsun.

4. Gün

Kahvaltı
Yeşil çay, yulaf, muz
Öğle Yemeğinden Önce
1 adet havuç
Öğle Yemeği
Diyet sandviç
Öğleden Sonra
1 bardak soya sütü
Akşam Yemeğinden Önce
Taze sıkılmış meyve suyu
Akşam Yemeği
Soslu yulaf ezmesi*

Soslu Yulaf Ezmesi Tarifi
Soslu Yulaf Ezmesi Tarifi
İçerik yönünden oldukça zengin ve besleyici bir yemek tarifi ile karşınızdayız. Pirinçli köfteye benzeyen bu tarif oldukça sağlıklı ve doyurucudur.

Malzemeler
1 bardak haşlanmış yulaf ezmesi
Çeyrek adet dilimlenmiş lahana
Yarım dilimlenmiş havuç
Yarım dilimlenmiş yeşil biber
1 adet dilimlenmiş kırmızı biber
3 diş doğranmış sarımsak
4 çorba kaşığı bitkisel yağ
1 çorba kaşığı un
1 çorba kaşığı balık sosu
2 çorba kaşığı soya sosu
Tuz ve biber
Su

Hazırlanışı
İnce dilimlenmiş lahana, havuç, yeşil biber, un, yulaf ezmesini bir kap içerisinde karıştırıp üzerine bir çorba kaşığı yağ ilave edin ardından bunları istediğiniz boyutta toplar haline getirin. Bir fırça yardımı ile hazırladığınız topların üzerine yağ sürün, 200 derece ısıtılmış fırına verip 15-20 dakika bekletin.

Başka bir tava içerisinde sarımsak ve kırmızı biberi birleştirip 3 kaşık yağ ilave ederek 1-2 dakika karıştırın. Fırından çıkardığınız topları ve sarımsaklı karışımı birleştirin.

5. Gün

Kahvaltı
Yulaf ve böğürtlen
Öğle Yemeğinden Önce
1 adet elma
Öğle Yemeği
Ispanak
Öğleden Sonra
Portakal suyu
Akşam Yemeğinden Önce
Yeşil çay
Akşam Yemeği
Yulaf ezmeli krep

6. Gün

Kahvaltı
Süt ve ballı yulaf ezmesi
Öğle Yemeğinden Önce
5 adet badem içi
Öğle Yemeği
Tavuk suyu çorba
Öğleden Sonra
Yağsız yoğurt
Akşam Yemeğinden Önce
Yeşil çay
Akşam Yemeği
Ton balıklı yulaf ezmesi*

Öğle yemeğinde tavuk çorbası yerine sebze çorbası da deneyebilirsiniz.

Ton Balıklı Yulaf Ezmesi Tarifi
Ton Balıklı Yulaf Ezmesi Tarifi
Salatalarla aranız iyi ise bu tarife bayılacaksınız.

Malzemeler
1 fincan yulaf ezmesi
1 adet konserve ton balığı
1 adet marul yaprağı
1 ince dilimlenmiş domates
1 çorba kaşığı hardal
1 çorba kaşığı yağsız yoğurt
1 çay kaşığı acı biber
yarım fincan limonu suyu
Tuz ve karabiber

Hazırlanışı
Cam bir kap içerisine ton balığını boşaltıp üzerine yulaf ezmesi, tuz ve karabiber ilave edin bu karışımları 10 dakika boyunca fırında pişirin daha sonra üzerine domates ve marul yaprağını koyarak yiyebilirsiniz.

Damak zevkinize göre ton balıklı salatayı içerinde yulaf olacak şekilde istediğiniz gibi hazırlayabilirsiniz.

7. Gün

Kahvaltı
Süt ve ballı yulaf ezmesi
Öğle Yemeğinden Önce
1 adet elma
Öğle Yemeği
Yulaf ezmeli köfte
Öğleden Sonra
1 bardak ayran (tuzsuz)
Akşam Yemeğinden Önce
Yeşil çay
Akşam Yemeği
Meksika usulü yulaf ezmesi*

Meksika Usulü Yulaf Ezmesi Tarifi
Meksika Usulü Yulaf Ezmesi Tarifi
Diyetin 7. gününde uygulayabileceğiniz güzel bir akşam yemeği önerisi ile diyet programını tamamlıyoruz.

Malzemeler
Yarım fincan yulaf ezmesi
Bir dilim avokado
Yarım soğan
Turşu jalapeno
Yarım domates
1 yumurta
1 çorba kaşığı zeytinyağı
Tuz ve karabiber

Hazırlanışı
Soğan ve domatesleri ince ince doğrayıp bir tavada soteleyin. Başka bir kap içerisinde yulafları pişirip avokadoyu küp küp doğrayın. Sotelenen soğan ve domateslerle yulafları birleştirin bu şekilde 1 dakika daha pişirin. Yulaf ezmelerini, avokado içerisine doldurup jalapeno ilave edin.

Bir adet yumurtayı tavada kızartın (bu güzel bir görünüm sağlayacaktır) ve hazırladığınız karışımın üzerine koyun (tıpkı resimdeki gibi)

Yulaf Ezmesi Diyetinde Neler Yasak?
Alkol, hazır meyve suları, şekerli ve gazlı içecekler, tatlandırıcılar

Daha Farklı Bir Diyet Mi Arıyorsunuz? O Zaman Karatay Diyetini Öneririz

Pembe Sihir ekibi tarafından hazırlanan 2018 Yılının En Popüler Diyet Programı hakkında bilgi almak içi TIKLAYIN

Bu yazı 109 kere okundu.
  • Site Yorum

Bir yorum bırak