Paylaş |
|
Vücut sağlığı bakımından oldukça gerekli olan C vitamini, suda erime özelliği olan ekşi bir tada sahip olup bir çok hastalığın tedavisinde kullanılmaktadır. C vitaminin en büyük özelliği suda kolay bir şekilde erimesidir ayrıca vücutta depolanması sayesinde vücut kaslarının güçlenmesine olanak sağlar. Bazı bitki ve hayvanlarda C vitamini kendiliğinden üretilirken insanlarda besin veya takviye gıda yoluyla alınmaktadır.
C vitamini açısından zengin bir çok besin bulunmaktadır. Sizler için c vitamini içeren besinleri listeledik.
C vitamini hemen hemen bütün üst solunum enfeksiyonlarına (grip, boğaz ağrısı, öksürük, iyi gelmektedir. Damar sertliği, yüksek kolesterol ve bağışıklık sistemini güçlendirme özelliği de bulunan C vitamini astımdan göz sağlığına kadar daha bir çok hastalığa iyi geldiği uzmanlar tarafından belirtilmiştir.
Kansızlığın önlenmesinde etkin bir şekilde kullanılan C vitaminini aşırı tüketmek bazı olumsuzluklara da neden olabilmektedir. 20 yaş üstü sağlıklı bireyin günlük C vitamini ihtiyacı 75 mg’dır. Bunun üstünde alındığında bulantı, kusma ve böbrek rahatsızlığı ortaya çıkabilmektedir. Ayrıca aşırı C vitamini tüketmek hastalığın iyileşmesini hızlandırmaz.
C vitamini eksikliği ciddi hastalıkların oluşmasına neden olabilmektedir. Sürekli grip olmak, öksürük gibi basit hastalıkların yanı sıra kalp, damar ve göz gibi ciddi hastalıkların oluşmasına da neden olmaktadır. C vitamini eksikliği belirtileri arasında en sık rastlananı demir eksikliği, kansızlık ve eklem ağrılarının şiddetli bir şekilde yaşanmasıdır.
Yaş Gruplarına Göre C Vitamini İhtiyaçları
0-1 Yaş | 1-3 Yaş | 4-6 Yaş | 7-9 Yaş | 10-12 Yaş | 13-20 Yaş | 20+ Yaş | Gebeler |
30 MG | 35 MG | 50 MG | 60 MG | 75 MG | 90 MG | 75 MG | 100 MG |
Takviye gıdalar ile C vitamini almak pek sağlıklı bir yöntem değildir. Üstte yer alan besinlerle birlikte C vitamini eksiğinizi giderirken ayrıca farklı mineral ve vitaminleri de almış olursunuz.