Kilo Almanın Doğal ve Sağlıklı Yolları

Paylaş
 

Bu Yazıda Öne Çıkan Başlıklar

Kilo vermeyi zor bir durum olarak görsek de aslında kilo almak çok daha zordur. Obezitenin sağlık sorunu olduğu gibi aşırı zayıflıkta büyük bir sağlık sorunudur. Yedikleri halde kilo alamamaktan yakınırlar. Sağlıksız beslenerek kilo alabileceklerini sanırlar. Yağlı ve yüksek kalorili yemekler yiyerek aslında vücutlarına zarar verdiklerinin farkında değiller. Kilo alırken sağlıklı bir şekilde almanız bu kiloyu korumanız açısından çok önemlidir. Kilo almanın sağlıklı ve doğal yollarını sizler ile paylaşacağız bu yazımızda.

Sağlıklı kilo almanın yolları nelerdir?

Zayıflık genetik sebeplere bağlı olarak ortaya çıktığı gibi sonradan da ortaya  çıkabilir. Bu zayıflığın sebebi metabolizmanın aşırı çalışmasıdır. Tiroid problemleri ve şeker, depresyon türevi ilaçlarda yan etki olarak zayıflık yapabiliyor.

  • Kilo almaya çalışırken, kilo vermede uygulanan diyetin porsiyonlarının büyütülmesi gerekir. Bu sayede sağlıklı kilo almış olursunuz.
  • Sporunuzu aksatmayın. Yağ yakmaya yönelik değil kas yapmaya yönelik hareketlerde bulunun.
  • Protein ağırlıklı beslenin.
  • Ara öğünlerinizde kuruyemişi eksik etmeyin.
  • Meyveyi bol tüketin.
  • Zayıflamak için diyetisyene gidildiği gibi kilo almak içinde gidilir. Mutlaka diyetisyene başvurun

Kilo aldıran besinler nelerdir?

Kırmızı Et
Kırmızı etin içerisinde bolca protein ve demir bulunur. Ancak etin pişirme yöntemi çok önemlidir. Asla ete ekstra bir yağ kullanmamanız gerekir. Kendi suyunu ve yağını salarak pişirip tüketmelisiniz. Sağlıklı bir kilo alımında size yardımcı olacaktır. Haftada bir kez tüketmeniz tavsiye edilir.

Yumurta
A, D ve E vitamini içerir. Ekonomi açısından en kolay tüketebileceğiniz protein dolu bir besindir. Spor ve diyet hayatınızın baş kahramanıdır.

Yağlı Süt
Yağlı süt diğer sütlere göre D ve A vitamince zengindir. Bu yüzden kilo alırken size yardımcı besindir.

Ton Balığı
Ton balığı hem lezzetli hem de sağlıklı bir besindir.  Mide dostudur. Bağışıklık sistemini güçlendirerek enerji verir. Birçok tarifte kolayca tüketebilirsiniz.

Avokado
Kalp dostu bu besin mutlaka diyet listenizde bulunmalı. Potasyum, folik asit, B ve E vitamini içerir. İçerisinde ki sağlıklı yağlar sayesinde sağlıklı kilo alımında yardımcı olacaktır.

Tahıllı Ekmek
Beyaz ekmek yerine tahıllı ekmek tüketmeyi tercih edin. Besin değeri oldukça yüksektir. İçerisindeki lif ve minerallerle size uzun saatler enerji sağlayacaktır.

Bitkisel Yağlar
Tüketeceğiniz besinlerde bitkisel yağları tercih etmeniz çok önemlidir. Bitkisel yağlar kan şekerini dengeleyerek insülin direncini arttırır. Kanser riskini azaltır. Mide ve bağırsak problemlerinizi ortadan kaldırır. Kemiklerinizin kalsiyum emilimini azaltır ve karaciğeri korur.

Pharmaton Faydaları Neler? Pharmaton Hakkında Merak Edilenler İçin TIKLA

Fıstık Ezmesi
Fıstık ezmesi içerisinde sağlıklı yağlar barındırır. Lif deposudur ve tok tutar. Protein, mineral ve vitamin açısından zengindir. Vücut ve kas geliştirmeye büyük katkısı vardır. Ama dikkat etmeniz gereken husus tamamen doğal olmasıdır. Evde kolayca fıstık ezmesi yapabilirsiniz. Bunun tarifini sizlerle paylaşmak isteriz.

fıstık ezmesi tarifi ev yapımı

Malzemeler

500 gr yer fıstığı

2 yemek kaşığı bal

1 yemek kaşığı pekmez

Bir çimdik tuz

Yapılışı

Yer fıstıklarını kabuklarından ayıklayın. Mutfak robotunda yer fıstıklarını, balı, pekmezi ve tuzu karıştırın. Bu şekilde yağını salacak ve sürülme kıvamına gelecektir. Kahvaltıda ve hamur işlerinizde tüketebilirsiniz.

Kilo alayım derken sağlığınızdan olmayın!

Kilo almak için geceleri yemek yemeyin.

Abur cubur tüketmeyin.

Kahveyi hayatınızdan çıkartın. Bölgesel yağlanma yapar.

Her eyleminizde yemek yeme ihtiyacı hissetmeyin. Öğünlerinize düzen verin.

Kilo almak için hareketsiz kalmayın.

Sağlıklı bir beslenme, egzersiz ve uyku size mutlu bir yaşam sağlayacaktır. İdeal kilonuza ulaştığınızda beslenme alışkanlıklarınızı bozmadan sağlıklı  yaşama devam edebilirsiniz.

Gano Excel Faydaları ve Ürünleri


Bu yazı 12 kere okundu.
  • Site Yorum

Bir yorum bırak