Adet Döneminde Beslenme Nasıl Olmalı?

Paylaş
 

Adet dönemleri öncesinde kadın vücutlarında belirgin şekilde şişlikler meydana gelmektedir. Bu şişkinliğin temel nedeni ise östrojen ve projesteron hormonlarının değişmesi sonucu vücutta su birikmesidir. Adet döneminde en sık rastlanan sorun ise daha az idrar çıkmaktır, hormonsal değişiklikler yüzünden bağırsaklar yeterli çalışmaz vücut idrar yoluyla vücuttaki suyu dışarı atamaz ve kabızlık meydana gelir.

Bu sorunlar çoğu zaman adet dönemi bittiğinde sona ermektedir, adet döneminde beslenme bağırsaklarımızın ve hormonlarımızın çalışmasını doğrudan etkilemektedir. Bu dönemde vücudun ihtiyaç duyduğu beslenme türlerini Pembe Sihir olarak sizler için bir araya getirdik, işte adet döneminde beslenme nasıl olmalı sorusuna uzmanından cevaplar.

Adet Döneminde Tatlı İhtiyacı Neden Artar?

Adet döneminde östrojen hormonu vücut dolaşımını azaltır, ovülasyon ( östrojen seviyesinin yükselmesi ) sonrasında kadın kendini mutlu hissetmek için şekerli besinleri tüketme ihtiyacı duyar. Dikkat edilmesi gereken en önemli husus ise tatlı ihtiyacını dengeli olarak tutmak ve aşırı şekerli ürünler tüketip kan şekerinin yükselmesini engellemektir.

Adet Öncesi Beslenme
  • Dengeli ve düzenli beslenmelisiniz
  • Özellikle B6 içeren besinleri tüketmelisiniz(balık, tavuk, kahvaltılık mısır gevrekleri)
  • Meyve
  • Bol su içilmeli
  • Lifli yiyecekler tüketilmeli
Adet Döneminde Tüketilmemesi Gerekenler
  • Kahve
  • Alkol
  • Meyve
  • Asitli içecekler
  • Tuzlu yiyecekler
Sağlıklı Beslenme Planı

Sabah
Yeşillik
Kepek ekmek
Yumurta
Az yağlı peynir
Zeytin
Reçel
Çay

Öğlen
Balık
Yeşil salata

Akşam
Çorba
Sebzeli yemek
Makarna
Yarım yağlı süt

Ara öğünlerde meyve, yoğurt tüketebilirsiniz.


Bu yazı 62 kere okundu.
  • Site Yorum

Bir yorum bırak